Режим питания кормящей матери

Режим питания кормящей матери

Кормящая мать должна вести приблизительно такой же образ жизни, как при беременности, следует избегать переутомления, побольше спать, не заниматься трудными видами спорта, но ежедневно совершать прогулки пешком, словом, веди спокойную жизнь. Впрочем, вы и не сможете жить иначе, по крайней мере в первые недели после родов, поскольку будете испытывать настоятельную потребность в отдыхе.

Продолжайте питаться так же, как во время беременности, пища должна быть разнообразной, очень свежей, легко усваиваться; однако ешьте немного больше. Если во время беременности вам требовалась 2500 калорий, то теперь 3000, что вполне нормально, ибо к концу 2-й недели вам необходимо обеспечить ежедневный рацион ребенка, составляющий около 300 г. молока.

Где же взять эти дополнительные калории?

Во-первых, завтрак должен быть плотным, так называемым английским (яйца, каша и т. д.), а полдник достаточно сытным. К обычному рациону необходимо добавить: молоко, молочные продукты, сыры, т. е. пищу, богатую кальцием и фосфором, в которых ребенок особенно нуждается (заметим, кстати, что твердые сыры, такие как гол­ландский, содержат гораздо больше кальция, чем ферментирован­ные сыры типа камамбер, бри, рокфор); продукты, богатые бел­ками (яйца, рыба, мясо); фрукты и овощи, так как в них со­держится много витаминов и минеральных солей.

Но вам требуется не только больше калорий, но и больше жидкости. Молоко, которым вы кормите ребенка, на 90 % состоит из воды. Поэтому вам нужно употреблять около 3 л жидкости  ежедневно, включая 1 л молока, если вы его хорошо переносите. При склонности к полноте лучше пить обезжиренное молоко.

  •  При кормлении грудью необходимо избегать следующего: употребления продуктов, придающих неприятный вкус молоку (цветная капуста, спаржа, сельдерей, чеснок, лук); приема лекарств, за ис­ключением назначенных врачом, поскольку некоторые из них спо­собны остановить лактацию или, поступая с молоком в организм ребенка, принести ему вред; среди них следует отметить транкви­лизаторы, снотворные средства, анальгетики (обезболивающие сред­ства) , гормональные препараты; употребления кофе (в значительных количествах), а также алкоголя, табака; при запорах лучше не пользоваться слабительными средствами, которые могут подейство­вать и на ребенка, а употреблять побольше овощей, фруктов, меда, салатов с растительным маслом.

Напротив, некоторые пряности, например тмин, курри (индий­ская пряность), укроп, придают молоку приятный вкус, способствуя более активному сосанию малыша, а следовательно, лактации.

Существуют ли продукты, увеличивающие секрецию молока? Честно говоря, это весьма индивидуально. Некоторые женщины употребляют с этой целью безалкогольное пиво в больших количе­ствах, однако без всякого результата, другие — включают в рацион продукты, содержащие солод, что бывает эффективно. Врач сможет дать вам соответствующие рекомендации. Однако не вызывает со­мнения неблагоприятное влияние усталости на секрецию молока, поэтому, если есть возможность, отдыхайте до и после кормления хотя бы четверть часа, особенно в первое время.

Написать

*

code